fbpx

Hoe stel ik realistische fitnessdoelen? Stap voor stap Gids

Fitness goals
De vraag die we vaak krijgen is: Hoe stel ik realistische fitnessdoelen? Beginnen met fitness kan een uitdagende en overweldigende ervaring zijn, vooral als je nog nooit eerder gesport hebt. Een cruciaal onderdeel van een succesvol fitnessprogramma is het stellen van realistische fitnessdoelen. In dit artikel leggen we uit hoe je dat kunt doen en helpen we je op weg naar een gezondere levensstijl.

Inhoudsopgave

  1. Begrijp je startpunt
  2. Bepaal je motivatie
  3. Stel SMART-doelen
  4. Maak een plan
  5. Evalueer en stel bij
  6. Conclusie

1) Begrijp je startpunt

Voordat je realistische fitnessdoelen kunt stellen, is het belangrijk om zelf je huidige conditie en gezondheid te evalueren. Hier zijn enkele tips om je te helpen je basisniveau vast te stellen:

  1. Leeftijd: Houd rekening met je leeftijd bij het stellen van je doelen, aangezien je conditie en herstelvermogen kunnen variëren naargelang je ouder wordt.
  2. Gewicht: Weeg jezelf op een betrouwbare weegschaal om je huidige gewicht te bepalen. Dit helpt je om gewichtsverlies- of gewichtstoename-doelen vast te stellen.
  3. Lichaamssamenstelling: Meet je lichaamsvetpercentage met een huidplooimeter of een slimme weegschaal die lichaamsvet meet. Dit geeft je een beter beeld van je algehele lichaamssamenstelling en helpt je om gerichtere doelen te stellen.
  4. Spiermassa: Doe enkele eenvoudige krachttests, zoals het aantal push-ups, squats of sit-ups dat je binnen een bepaalde tijd kunt doen. Dit geeft je een idee van je huidige spierkracht en helpt je om realistische kracht- en spiermassadoelen te stellen.
  5. Cardiovasculaire gezondheid: Test je uithoudingsvermogen door een cardiotest uit te voeren, zoals het meten van de tijd die je nodig hebt om een bepaalde afstand te hardlopen of te wandelen. Dit helpt je om realistische doelen te stellen voor het verbeteren van je cardiovasculaire conditie.


Door al deze metingen en tests uit te voeren, krijg je een beter inzicht in je huidige conditie en gezondheid, waardoor je in staat bent om realistische en haalbare fitnessdoelen te stellen.

2) Bepaal je motivatie

Om je fitnessdoelen te behalen, is het belangrijk om je motivatie te begrijpen. Dit kan variëren van gezondheidsgerelateerde redenen, zoals het verminderen van het risico op chronische ziekten 1, tot esthetische doelen zoals het verbeteren van je lichaamssamenstelling. Door je motivatie duidelijk te definiëren, kun je gerichter werken aan je doelen.

3) Stel SMART-doelen

SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden 2. Het stellen van SMART-doelen helpt je om realistische fitnessdoelen te stellen die haalbaar en uitdagend zijn. Een voorbeeld van een SMART-doel is: “Ik wil binnen drie maanden vijf kilometer kunnen hardlopen zonder te stoppen.”

4) Maak een plan

Een plan opstellen is essentieel om je realistische fitnessdoelen te bereiken. Dit omvat het kiezen van een trainingsprogramma, het plannen van je trainingsdagen en het bijhouden van je voortgang. Zorg ervoor dat je plan haalbaar is en past bij je levensstijl 3. Als je ondersteuning nodig hebt, kun je overwegen om deel te nemen aan een van onze online videoprogramma’s. We bieden uitgebreide programma’s aan die dieper ingaan op spieropbouw en afvallen. Als je geïnteresseerd bent, kun je onze quiz doen om te bepalen welk programma het beste bij jou past.

5) Evalueer en stel bij

Evaluatie en aanpassing zijn cruciaal voor het behalen van je realistische fitnessdoelen. Het is belangrijk om regelmatig je voortgang te meten en indien nodig je plan bij te stellen. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en ervoor te zorgen dat je op schema blijft om je doelen te bereiken.

6) Conclusie, Hoe stel ik realistische fitnessdoelen?

Het stellen van realistische fitnessdoelen is essentieel voor succes in je fitnessreis. Door je startpunt te begrijpen, je motivatie te bepalen, SMART-doelen te stellen, een plan te maken en regelmatig te evalueren en bij te stellen, vergroot je de kans op het bereiken van je doelen en het behouden van een gezondere levensstijl. Met deze stap-voor-stap gids ben je goed op weg om je fitnessdoelen te behalen en te genieten van de voordelen van een actieve levensstijl. Wil je meer informatie over dit onderwerp? Probeer dan onze quiz hieronder. De quiz zal het meest effectieve programma aanbevelen dat past bij jouw fitnessdoelen.

BONUS

Verlang je naar een strakker, sterker en gezonder lichaam, maar weet je niet waar je moet beginnen? Vergeet de stress en verwarring van het zelf ontwerpen van een trainingsprogramma. Bij MyFitnessProgram nemen we al het giswerk uit handen en geven we je een op maat gemaakt pad naar succes!

Onze wetenschappelijk onderbouwde, expert-ontworpen fitnessschema’s zijn de perfecte mix van cutting-edge wetenschap en jarenlange ervaring. We zijn voortdurend op de hoogte van de nieuwste onderzoeken en trends in de fitnesswereld en gebruiken deze kennis om ervoor te zorgen dat jij de best mogelijke resultaten behaalt.

Maar we doen niet alleen het zware tillen voor je in de sportschool. Bij MyFitnessProgram omarmen we een 360-graden benadering van fitness. We bieden je uitgebreide informatie en ondersteuning om ervoor te zorgen dat elke stap op jouw fitnessreis een overwinning is. Onze allesomvattende videocursus begeleidt je door alles, van het selecteren van de juiste oefeningen tot het plannen van je voeding, zodat jij je volledig kunt concentreren op wat echt belangrijk is: het bereiken van je doelen.

Laat het zware werk aan ons over en ontdek het gemak van een fitnessplan dat voor jou werkt. Met MyFitnessProgram aan je zijde, sta je op het punt om de beste versie van jezelf te worden. Begin vandaag nog aan jouw fitnessreis!

Wil je er even over praten?

Plan een GRATIS gesprek in waarin we kort jouw grootste probleem, #1 doel en stappenplan overlopen. Je kan daarna kiezen of je hier zelf mee aan de slag gaat of ons als ondersteuning wilt. We laten je onze tools, kennis en plan live zien dus je zal er altijd iets van leren 🙂

foto Alejandra

Alejandra Sanchez R.

Boekhoudster

4.6/5

“Ik was op zoek naar een manier om mijn fitnessroutine terug op te pakken. Dat heeft dit programma voor elkaar gekregen op een super makkelijke manier. Het is niet alleen effectief, maar het maakt fitness ook leuk! Ik ben tevreden! :)”

Foto Danny

Danny Van Hoof

Personal Trainer

5/5

“Als kennis van deze 2 jongens, heb ik dit programma mogen inkijken. Ik was erg verbaasd over hoe uitgebreid en goed dit in elkaar zit. Ik ben normaal niet van de online cursussen maar dit bedrijf heeft het tegendeel bewezen. Respect!”

Andere bekeken ook:

HET LICHAAM VAN JE DROMEN START HIER…

Download de “Makkelijkste Afval Formule” en ontdek de sleutels naar jouw droomlichaam! 🔑

MFP Logo
MFP. ALLES WAT JE NODIG HEBT.

Onze droom? Jou begeleiden naar een blijvend fitter en sterker leven. Wij geloven dat iedereen het recht heeft om zich goed te voelen in zijn of haar eigen lichaam.

contact

Let op: De auteur van deze site houdt zich niet bezig met het geven van professioneel advies of diensten aan de individuele lezer. De ideeën, procedures en suggesties in dit werk zijn niet bedoeld als vervanging voor het raadplegen van uw arts. Alle zaken betreffende uw gezondheid vereisen medisch toezicht. De auteur is niet aansprakelijk of verantwoordelijk voor enig verlies of schade die zou voortvloeien uit informatie of suggesties in deze blog. U, als lezer van deze website, bent volledig verantwoordelijk voor uw eigen gezondheid en gezondheidszorg. Uw resultaten kunnen variëren. Getuigenissen en gebruikte voorbeelden zijn uitzonderlijke resultaten en zijn niet bedoeld om te garanderen, beloven, vertegenwoordigen en/of verzekeren dat iemand dezelfde of soortgelijke resultaten zal bereiken. Fitnessschemakopen® mag niet worden gekopieerd of gebruikt voor enig doel zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming.

© 2023 Alle Rechten Voorbehouden – Algemene VoorwaardenPrivacybeleid

Gratis download

De Makkelijkste Afval Formule

Hét stappenplan om minimaal 0.5KG per week af te vallen op een makkelijke manier.

Geen zorgen. Je gegevens zijn 100% veilig