fbpx

Hoe meet ik mijn voortgang in fitness?

Hoe meet ik mijn voortgang in fitness?
Als je net begint met fitnessen, is het belangrijk om je voortgang bij te houden en te meten. Dit helpt je gemotiveerd te blijven en zorgt ervoor dat je weet welke aanpassingen je moet maken om je doelen te bereiken. In deze uitgebreide gids leer je alles wat je moet weten over het meten van je voortgang in fitness, zodat je op weg bent naar succes.

Inhoudsopgave

  1. Waarom is het belangrijk om je voortgang in fitness te meten?
  2. Verschillende methodes om je voortgang bij te houden
  3. Hoe meet je je voortgang in kracht?
  4. Hoe meet je je voortgang in uithoudingsvermogen?
  5. Het belang van lichaamssamenstelling meten
  6. Het bijhouden van je voeding en slaap
  7. Stappenplan: je voortgang meten en bijhouden
  8. Conclusie

1) Waarom is het belangrijk om je voortgang in fitness te meten?

Het meten van je voortgang in fitness is cruciaal om verschillende redenen. Ten eerste helpt het je om gemotiveerd te blijven, omdat je ziet dat je daadwerkelijk vooruitgang boekt 1. Daarnaast zorgt het ervoor dat je weet welke aspecten van je training je kunt verbeteren. Tot slot helpt het meten van je voortgang bij het voorkomen van blessures door overtraining 2.

2) Verschillende methodes om je voortgang bij te houden

Er zijn diverse methodes om je voortgang in fitness bij te houden. Hier zijn enkele populaire opties:

  1. Trainingslogboek: Schrijf op wat je doet tijdens elke trainingssessie, inclusief oefeningen, gewichten, sets, en herhalingen. Hierdoor kun je zien hoeveel vooruitgang je boekt en welke aanpassingen je moet maken.
  2. Foto’s en metingen: Maak regelmatig foto’s van jezelf en meet je omtrek op verschillende lichaamsdelen. Dit helpt je te zien hoe je lichaam verandert na verloop van tijd 3.
  3. Fitness-apps: Er zijn tal van fitness-apps beschikbaar die je kunnen helpen je voortgang bij te houden, zoals MyFitnessPal, Fitbit en Strava.
  4. MyFitnessProgram Trackingsheet, deze krijg je bij onze Fitnessprogramma’s. Deze houd niet alleen rekening met je gewicht maar ook met je Calorieën en stuurt bij waar nodig, hierdoor val je niet te snel af of kom je niet te snel bij. Voor meer info hierover bekijk dan onze fitness programma’s.

3) Hoe meet je je voortgang in kracht?

Om je voortgang in kracht te meten, is het belangrijk om bij te houden hoeveel gewicht je kunt tillen in verschillende oefeningen, zoals de squat, deadlift en bench press. Houd de volgende stappen aan om je krachtvoortgang nauwkeurig bij te houden:
  1. Kies je basisoefeningen: Selecteer de belangrijkste oefeningen die je wilt volgen. Dit zijn meestal samengestelde oefeningen, zoals de squat, deadlift, bench press en overhead press.
  2. Bepaal je 1RM (1 Repetition Maximum): Dit is het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen met de juiste techniek. Je kunt dit testen in de sportschool of een schatting maken met behulp van een 1RM-calculator 4.
  3. Houd je trainingslogboek bij: Noteer tijdens elke training het gewicht, het aantal sets en het aantal herhalingen voor elke oefening.
  4. Controleer je voortgang: Bekijk regelmatig je trainingslogboek om te zien hoe je kracht toeneemt en pas je trainingen aan op basis van je resultaten.

4) Hoe meet je je voortgang in uithoudingsvermogen?

Om je voortgang in uithoudingsvermogen te meten, kun je bijvoorbeeld je looptijd, afstand of hartslag bijhouden. Volg deze stappen om je uithoudingsvermogen te meten:
  1. Kies een activiteit: Selecteer een cardiotraining, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.
  2. Bepaal je basismetingen: Noteer je huidige prestaties, zoals je looptijd voor een bepaalde afstand of je maximale hartslag 5.
  3. Houd je trainingslogboek bij: Noteer tijdens elke training de tijd, afstand en eventueel je hartslag.
  4. Controleer je voortgang: Bekijk regelmatig je trainingslogboek om te zien hoe je uithoudingsvermogen verbetert en pas je trainingen aan op basis van je resultaten.

5) Het belang van lichaamssamenstelling meten

Het meten van je lichaamssamenstelling, zoals je vetpercentage en spiermassa, is belangrijk om inzicht te krijgen in je algehele gezondheid en fitnessvoortgang. Dit kan gedaan worden met behulp van huidplooimetingen, bio-elektrische impedantie-analyse of DXA-scans.

6) Het bijhouden van je voeding en slaap

Een goede voeding en voldoende slaap zijn cruciaal voor je fitnessvoortgang 6. Houd een voedingsdagboek bij om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid calorieën en macronutriënten binnenkrijgt. Daarnaast is het belangrijk om je slaappatroon bij te houden, aangezien slaap een grote invloed heeft op herstel en prestaties 9.

7) Stappenplan: je voortgang meten en bijhouden

  1. Kies de aspecten van je fitness die je wilt meten (kracht, uithoudingsvermogen, lichaamssamenstelling, voeding, en slaap).
  2. Bepaal je basismetingen en doelen.
  3. Gebruik een trainingslogboek, fitness-app of voedingsdagboek om je gegevens bij te houden.
  4. Controleer regelmatig je voortgang en pas je trainingen en levensstijl aan op basis van je resultaten.
  5. Blijf consistent en gedisciplineerd om je doelen te bereiken.

8) Conclusie, hoe meet ik mijn voortgang in fitness

Het meten van je voortgang in fitness is essentieel om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken. Door verschillende methodes te gebruiken, zoals het bijhouden van een trainingslogboek, het meten van je lichaamssamenstelling en het monitoren van je voeding en slaap, krijg je een compleet beeld van je vooruitgang. Gebruik deze gids om je voortgang in fitness effectief te meten en blijf toegewijd aan je doelen om succes te behalen.

BONUS

Verlang je naar een strakker, sterker en gezonder lichaam, maar weet je niet waar je moet beginnen? Vergeet de stress en verwarring van het zelf ontwerpen van een trainingsprogramma. Bij MyFitnessProgram nemen we al het giswerk uit handen en geven we je een op maat gemaakt pad naar succes!

Onze wetenschappelijk onderbouwde, expert-ontworpen fitnessschema’s zijn de perfecte mix van cutting-edge wetenschap en jarenlange ervaring. We zijn voortdurend op de hoogte van de nieuwste onderzoeken en trends in de fitnesswereld en gebruiken deze kennis om ervoor te zorgen dat jij de best mogelijke resultaten behaalt.

Maar we doen niet alleen het zware tillen voor je in de sportschool. Bij MyFitnessProgram omarmen we een 360-graden benadering van fitness. We bieden je uitgebreide informatie en ondersteuning om ervoor te zorgen dat elke stap op jouw fitnessreis een overwinning is. Onze allesomvattende videocursus begeleidt je door alles, van het selecteren van de juiste oefeningen tot het plannen van je voeding, zodat jij je volledig kunt concentreren op wat echt belangrijk is: het bereiken van je doelen.

Laat het zware werk aan ons over en ontdek het gemak van een fitnessplan dat voor jou werkt. Met MyFitnessProgram aan je zijde, sta je op het punt om de beste versie van jezelf te worden. Begin vandaag nog aan jouw fitnessreis!

Wil je er even over praten?

Plan een GRATIS gesprek in waarin we kort jouw grootste probleem, #1 doel en stappenplan overlopen. Je kan daarna kiezen of je hier zelf mee aan de slag gaat of ons als ondersteuning wilt. We laten je onze tools, kennis en plan live zien dus je zal er altijd iets van leren 🙂

foto Alejandra

Alejandra Sanchez R.

Boekhoudster

4.6/5

“Ik was op zoek naar een manier om mijn fitnessroutine terug op te pakken. Dat heeft dit programma voor elkaar gekregen op een super makkelijke manier. Het is niet alleen effectief, maar het maakt fitness ook leuk! Ik ben tevreden! :)”

Foto Danny

Danny Van Hoof

Personal Trainer

5/5

“Als kennis van deze 2 jongens, heb ik dit programma mogen inkijken. Ik was erg verbaasd over hoe uitgebreid en goed dit in elkaar zit. Ik ben normaal niet van de online cursussen maar dit bedrijf heeft het tegendeel bewezen. Respect!”

Andere bekeken ook:

HET LICHAAM VAN JE DROMEN START HIER…

Download de “Makkelijkste Afval Formule” en ontdek de sleutels naar jouw droomlichaam! 🔑

MFP Logo
MFP. ALLES WAT JE NODIG HEBT.

Onze droom? Jou begeleiden naar een blijvend fitter en sterker leven. Wij geloven dat iedereen het recht heeft om zich goed te voelen in zijn of haar eigen lichaam.

contact

Let op: De auteur van deze site houdt zich niet bezig met het geven van professioneel advies of diensten aan de individuele lezer. De ideeën, procedures en suggesties in dit werk zijn niet bedoeld als vervanging voor het raadplegen van uw arts. Alle zaken betreffende uw gezondheid vereisen medisch toezicht. De auteur is niet aansprakelijk of verantwoordelijk voor enig verlies of schade die zou voortvloeien uit informatie of suggesties in deze blog. U, als lezer van deze website, bent volledig verantwoordelijk voor uw eigen gezondheid en gezondheidszorg. Uw resultaten kunnen variëren. Getuigenissen en gebruikte voorbeelden zijn uitzonderlijke resultaten en zijn niet bedoeld om te garanderen, beloven, vertegenwoordigen en/of verzekeren dat iemand dezelfde of soortgelijke resultaten zal bereiken. Fitnessschemakopen® mag niet worden gekopieerd of gebruikt voor enig doel zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming.

© 2023 Alle Rechten Voorbehouden – Algemene VoorwaardenPrivacybeleid

Gratis download

De Makkelijkste Afval Formule

Hét stappenplan om minimaal 0.5KG per week af te vallen op een makkelijke manier.

Geen zorgen. Je gegevens zijn 100% veilig