fbpx

Hoe maak ik een trainingsschema op maat?

Hoe maak ik een trainingsschema op maat?

Ben je net begonnen met fitnessen en vraag je je af “Hoe maak ik een trainingsschema op maat?” Dan ben je hier aan het juiste adres! In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe je een persoonlijk trainingsschema opstelt, rekening houdend met jouw doelen, fitnessniveau en voorkeuren. Dus, laten we beginnen!

Inhoudsopgave

  1. Bepaal je doelen
  2. Kies de juiste oefeningen
  3. Stel je trainingsfrequentie vast
  4. Bepaal het aantal sets en herhalingen
  5. Rustperiodes en progressie
  6. Stappenplan: Jouw trainingsschema op maat in 5 stappen
  7. Conclusie

1) Bepaal je doelen

Voordat je een trainingsschema op maat maakt, is het belangrijk om je doelen te bepalen. Wil je spiermassa opbouwen, afvallen, je uithoudingsvermogen verbeteren of gewoon gezonder worden? Je doelen zullen invloed hebben op de oefeningen, intensiteit en frequentie van je trainingen.

2) Kies de juiste oefeningen

Nu je je doelen hebt vastgesteld, is het tijd om de juiste oefeningen te kiezen. Compound oefeningen, zoals squats, deadlifts en bankdrukken, zijn ideaal voor spieropbouw en kracht 1. Voor vetverlies en uithoudingsvermogen zijn cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen effectief. Zorg voor een goede mix van oefeningen die passen bij jouw doelen.

3) Stel je trainingsfrequentie vast

De frequentie waarmee je traint, hangt af van je doelen, fitnessniveau en beschikbare tijd. Over het algemeen geldt dat beginners 2-3 keer per week moeten trainen 2. Gevorderden kunnen 4-5 keer per week trainen, afhankelijk van hun herstelvermogen en doelen.

4) Bepaal het aantal sets en herhalingen

Het aantal sets en herhalingen dat je uitvoert, is afhankelijk van je doelen. Voor spieropbouw zijn 3-5 sets van 8-12 herhalingen per oefening aanbevolen. Voor krachttraining zijn 3-6 sets van 1-6 herhalingen met zwaardere gewichten effectief 3. Voor uithoudingsvermogen en vetverlies zijn 2-4 sets van 12-20 herhalingen met lichtere gewichten geschikt.

5) Rustperiodes en progressie

Rust tussen sets en oefeningen is essentieel voor herstel en progressie. Voor spieropbouw en krachttraining zijn rustperiodes van 2-3 minuten aanbevolen, terwijl voor uithoudingsvermogen en vetverlies rustperiodes van 30-60 seconden voldoende zijn 4. Zorg ervoor dat je regelmatig je prestaties evalueert en je trainingsschema aanpast om progressie te blijven boeken.

6) Stappenplan: Jouw trainingsschema op maat in 5 stappen

Nu je de basisprincipes kent, is het tijd om je eigen trainingsschema op maat te maken. Volg deze 5 eenvoudige stappen:
  1. Bepaal je doelen: spieropbouw, vetverlies, uithoudingsvermogen, etc.
  2. Kies de juiste oefeningen: compound oefeningen, cardio, etc.
  3. Stel je trainingsfrequentie vast: 2-3 keer per week voor beginners, 4-5 keer voor gevorderden.
  4. Bepaal het aantal sets en herhalingen: afhankelijk van je doelen.
  5. Plan rustperiodes en evalueer regelmatig je voortgang.

7) Conclusie, hoe maak ik een trainingsschema op maat

Het maken van een trainingsschema op maat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door je doelen te bepalen, de juiste oefeningen te kiezen, je trainingsfrequentie en intensiteit vast te stellen, en rustperiodes in te plannen, kun je een effectief en persoonlijk trainingsschema opstellen dat je helpt je fitnessdoelen te bereiken. Onthoud dat regelmatige evaluatie en aanpassing van je schema cruciaal zijn voor blijvende progressie. Veel succes met het opstellen van je eigen trainingsschema op maat!

BONUS

Verlang je naar een strakker, sterker en gezonder lichaam, maar weet je niet waar je moet beginnen? Vergeet de stress en verwarring van het zelf ontwerpen van een trainingsprogramma. Bij MyFitnessProgram nemen we al het giswerk uit handen en geven we je een op maat gemaakt pad naar succes!

Onze wetenschappelijk onderbouwde, expert-ontworpen fitnessschema’s zijn de perfecte mix van cutting-edge wetenschap en jarenlange ervaring. We zijn voortdurend op de hoogte van de nieuwste onderzoeken en trends in de fitnesswereld en gebruiken deze kennis om ervoor te zorgen dat jij de best mogelijke resultaten behaalt.

Maar we doen niet alleen het zware tillen voor je in de sportschool. Bij MyFitnessProgram omarmen we een 360-graden benadering van fitness. We bieden je uitgebreide informatie en ondersteuning om ervoor te zorgen dat elke stap op jouw fitnessreis een overwinning is. Onze allesomvattende videocursus begeleidt je door alles, van het selecteren van de juiste oefeningen tot het plannen van je voeding, zodat jij je volledig kunt concentreren op wat echt belangrijk is: het bereiken van je doelen.

Laat het zware werk aan ons over en ontdek het gemak van een fitnessplan dat voor jou werkt. Met MyFitnessProgram aan je zijde, sta je op het punt om de beste versie van jezelf te worden. Begin vandaag nog aan jouw fitnessreis!

Wil je er even over praten?

Plan een GRATIS gesprek in waarin we kort jouw grootste probleem, #1 doel en stappenplan overlopen. Je kan daarna kiezen of je hier zelf mee aan de slag gaat of ons als ondersteuning wilt. We laten je onze tools, kennis en plan live zien dus je zal er altijd iets van leren 🙂

foto Alejandra

Alejandra Sanchez R.

Boekhoudster

4.6/5

“Ik was op zoek naar een manier om mijn fitnessroutine terug op te pakken. Dat heeft dit programma voor elkaar gekregen op een super makkelijke manier. Het is niet alleen effectief, maar het maakt fitness ook leuk! Ik ben tevreden! :)”

Foto Danny

Danny Van Hoof

Personal Trainer

5/5

“Als kennis van deze 2 jongens, heb ik dit programma mogen inkijken. Ik was erg verbaasd over hoe uitgebreid en goed dit in elkaar zit. Ik ben normaal niet van de online cursussen maar dit bedrijf heeft het tegendeel bewezen. Respect!”

Andere bekeken ook:

HET LICHAAM VAN JE DROMEN START HIER…

Download de “Makkelijkste Afval Formule” en ontdek de sleutels naar jouw droomlichaam! 🔑

MFP Logo
MFP. ALLES WAT JE NODIG HEBT.

Onze droom? Jou begeleiden naar een blijvend fitter en sterker leven. Wij geloven dat iedereen het recht heeft om zich goed te voelen in zijn of haar eigen lichaam.

contact

Let op: De auteur van deze site houdt zich niet bezig met het geven van professioneel advies of diensten aan de individuele lezer. De ideeën, procedures en suggesties in dit werk zijn niet bedoeld als vervanging voor het raadplegen van uw arts. Alle zaken betreffende uw gezondheid vereisen medisch toezicht. De auteur is niet aansprakelijk of verantwoordelijk voor enig verlies of schade die zou voortvloeien uit informatie of suggesties in deze blog. U, als lezer van deze website, bent volledig verantwoordelijk voor uw eigen gezondheid en gezondheidszorg. Uw resultaten kunnen variëren. Getuigenissen en gebruikte voorbeelden zijn uitzonderlijke resultaten en zijn niet bedoeld om te garanderen, beloven, vertegenwoordigen en/of verzekeren dat iemand dezelfde of soortgelijke resultaten zal bereiken. Fitnessschemakopen® mag niet worden gekopieerd of gebruikt voor enig doel zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming.

© 2023 Alle Rechten Voorbehouden – Algemene VoorwaardenPrivacybeleid

Gratis download

De Makkelijkste Afval Formule

Hét stappenplan om minimaal 0.5KG per week af te vallen op een makkelijke manier.

Geen zorgen. Je gegevens zijn 100% veilig