fbpx

Hoe bereken ik mijn caloriebehoefte?

Hoe bereken ik mijn caloriebehoefte?
We weten allemaal dat fitness een essentieel onderdeel is van een gezond leven, maar waar begin je? Een van de meest gestelde vragen is: Hoe bereken ik mijn caloriebehoefte? Het berekenen van je caloriebehoefte is namelijk cruciaal bij het starten van een fitnessprogramma. In deze blogpost geven we je een uitgebreide gids om dit te doen.

Inhoudsopgave

  1. Het belang van calorieën tellen
  2. Wat zijn calorieën precies?
  3. Het berekenen van je Basal Metabolic Rate (BMR)
  4. Het bepalen van je activiteitsniveau
  5. Hoe je caloriebehoefte te berekenen
  6. Stappenplan: jouw caloriebehoefte berekenen
  7. Conclusie

1) Het belang van calorieën tellen

Het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt, is van invloed op zowel je fysieke gezondheid als je prestaties in de sportschool. Onderzoek toont aan dat het beheren van je calorie-inname een effectieve methode is voor gewichtsbeheersing 1. Het tellen van calorieën kan je helpen bij het behalen van je fitnessdoelen, of dat nu gewichtsverlies, gewichtstoename of gewichtsbehoud is.

2) Wat zijn calorieën precies?

Een calorie is een eenheid van energie. In de context van voeding verwijst het naar de hoeveelheid energie die voedsel en drank aan het lichaam kunnen leveren 2.

3) Effectieve methoden om flexibiliteit te verbeteren

Er zijn diverse methoden die je kunt toepassen om je flexibiliteit te verbeteren. We bespreken hier de drie meest effectieve:

  1. Rekoefeningen zijn een uitstekende manier om je flexibiliteit te verbeteren. Ze helpen je spieren te ontspannen en de bewegingsvrijheid te vergroten 4. Het is belangrijk om regelmatig te rekken, zowel voor als na je training, om het beste resultaat te bereiken.
  2. Yoga en Pilates zijn beide effectieve vormen van lichaamsbeweging die kunnen bijdragen aan het verbeteren van je flexibiliteit 5. Ze bevorderen de balans, stabiliteit en kracht, terwijl ze tegelijkertijd de spierlengte en bewegingsvrijheid vergroten 6.
  3. Foam rolling is een vorm van zelf-myofasciale release die helpt om spierknopen en -spanning te verminderen. Het kan bijdragen aan een betere flexibiliteit en een sneller herstel na de training 7.

4) Het berekenen van je Basal Metabolic Rate (BMR)

Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam per dag nodig heeft om te functioneren terwijl het in rust is. Er zijn verschillende methoden om je BMR te berekenen, maar de meest gebruikte is de Mifflin-St Jeor vergelijking 3: Voor mannen: BMR = 10 * gewicht (kg) + 6.25 * hoogte (cm) – 5 * leeftijd (jaren) + 5 Voor vrouwen: BMR = 10 * gewicht (kg) + 6.25 * hoogte (cm) – 5 * leeftijd (jaren) – 161

5) Het bepalen van je activiteitsniveau

Naast je BMR moet je ook je activiteitsniveau in rekening brengen. De Physical Activity Level (PAL) is een manier om de hoeveelheid energie die je verbruikt door lichamelijke activiteit te kwantificeren 4.

6) Hoe je caloriebehoefte te berekenen

Je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) is de totale hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt, en kan worden berekend door je BMR te vermenigvuldigen met je PAL 5.

7) Stappenplan: jouw caloriebehoefte berekenen

  1. Bereken je BMR met behulp van de Mifflin-St Jeor vergelijking.
  2. Bepaal je PAL op basis van je dagelijkse activiteiten.
  3. Vermenigvuldig je BMR met je PAL om je TDEE te berekenen.

8) Conclusie: hoe bereken ik mijn caloriebehoefte?

Hoe bereken ik mijn caloriebehoefte? is een belangrijke vraag die je moet kunnen beantwoorden voordat je aan een fitnessprogramma begint. Het begrijpen van je caloriebehoefte is de sleutel tot het behalen van je fitnessdoelen. Het berekenen van je caloriebehoefte is een proces dat bestaat uit het berekenen van je BMR, het bepalen van je PAL en het berekenen van je TDEE. Door deze stappen te volgen, kun je een nauwkeurige schatting krijgen van hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Dit zal je helpen om je fitnessdoelen te bereiken.

BONUS

Verlang je naar een strakker, sterker en gezonder lichaam, maar weet je niet waar je moet beginnen? Vergeet de stress en verwarring van het zelf ontwerpen van een trainingsprogramma. Bij MyFitnessProgram nemen we al het giswerk uit handen en geven we je een op maat gemaakt pad naar succes!

Onze wetenschappelijk onderbouwde, expert-ontworpen fitnessschema’s zijn de perfecte mix van cutting-edge wetenschap en jarenlange ervaring. We zijn voortdurend op de hoogte van de nieuwste onderzoeken en trends in de fitnesswereld en gebruiken deze kennis om ervoor te zorgen dat jij de best mogelijke resultaten behaalt.

Maar we doen niet alleen het zware tillen voor je in de sportschool. Bij MyFitnessProgram omarmen we een 360-graden benadering van fitness. We bieden je uitgebreide informatie en ondersteuning om ervoor te zorgen dat elke stap op jouw fitnessreis een overwinning is. Onze allesomvattende videocursus begeleidt je door alles, van het selecteren van de juiste oefeningen tot het plannen van je voeding, zodat jij je volledig kunt concentreren op wat echt belangrijk is: het bereiken van je doelen.

Laat het zware werk aan ons over en ontdek het gemak van een fitnessplan dat voor jou werkt. Met MyFitnessProgram aan je zijde, sta je op het punt om de beste versie van jezelf te worden. Begin vandaag nog aan jouw fitnessreis!

Wil je er even over praten?

Plan een GRATIS gesprek in waarin we kort jouw grootste probleem, #1 doel en stappenplan overlopen. Je kan daarna kiezen of je hier zelf mee aan de slag gaat of ons als ondersteuning wilt. We laten je onze tools, kennis en plan live zien dus je zal er altijd iets van leren 🙂

foto Alejandra

Alejandra Sanchez R.

Boekhoudster

4.6/5

“Ik was op zoek naar een manier om mijn fitnessroutine terug op te pakken. Dat heeft dit programma voor elkaar gekregen op een super makkelijke manier. Het is niet alleen effectief, maar het maakt fitness ook leuk! Ik ben tevreden! :)”

Foto Danny

Danny Van Hoof

Personal Trainer

5/5

“Als kennis van deze 2 jongens, heb ik dit programma mogen inkijken. Ik was erg verbaasd over hoe uitgebreid en goed dit in elkaar zit. Ik ben normaal niet van de online cursussen maar dit bedrijf heeft het tegendeel bewezen. Respect!”

Andere bekeken ook:

HET LICHAAM VAN JE DROMEN START HIER…

Download de “Makkelijkste Afval Formule” en ontdek de sleutels naar jouw droomlichaam! 🔑

MFP Logo
MFP. ALLES WAT JE NODIG HEBT.

Onze droom? Jou begeleiden naar een blijvend fitter en sterker leven. Wij geloven dat iedereen het recht heeft om zich goed te voelen in zijn of haar eigen lichaam.

contact

Let op: De auteur van deze site houdt zich niet bezig met het geven van professioneel advies of diensten aan de individuele lezer. De ideeën, procedures en suggesties in dit werk zijn niet bedoeld als vervanging voor het raadplegen van uw arts. Alle zaken betreffende uw gezondheid vereisen medisch toezicht. De auteur is niet aansprakelijk of verantwoordelijk voor enig verlies of schade die zou voortvloeien uit informatie of suggesties in deze blog. U, als lezer van deze website, bent volledig verantwoordelijk voor uw eigen gezondheid en gezondheidszorg. Uw resultaten kunnen variëren. Getuigenissen en gebruikte voorbeelden zijn uitzonderlijke resultaten en zijn niet bedoeld om te garanderen, beloven, vertegenwoordigen en/of verzekeren dat iemand dezelfde of soortgelijke resultaten zal bereiken. Fitnessschemakopen® mag niet worden gekopieerd of gebruikt voor enig doel zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming.

© 2023 Alle Rechten Voorbehouden – Algemene VoorwaardenPrivacybeleid

Gratis download

De Makkelijkste Afval Formule

Hét stappenplan om minimaal 0.5KG per week af te vallen op een makkelijke manier.

Geen zorgen. Je gegevens zijn 100% veilig